贴 膏 药

　　这个游戏，在孩童时代便非常流行，相信大家都曾玩过，时至今日它依然能作为一种训练，它可以锻炼参与者的奔跑能力以及下肢力量，灵活性，以及全身的协调性。

　　游戏人数：20人及以上

　　游戏规则：

　　1. 参与者站成双层圆圈，左右间隔两臂，前后身体靠近。

　　2. 先由两人开始，一人圈内为追人者，另一人站圈内为被追者。被追逐者可利用圆圈上的双层人墙作障碍，且挡住追逐者，也可沿圈外奔跑。

　　3. 当被追的人即将被摸到或者不再想要逃奔时，从外圈钻入内圈，并以自己背部紧贴任何一组学生的身前，临时造成三人重叠的一组，此时这三人重叠的最外层的人应立即代替贴在前面的人成为被追逐者。

　　4. 凡以手摸到被追者即为追上，此时追与被追者互换角色，游戏重新开始。

　　推荐指数：★★★☆☆

　　

 

　　捕 鱼 达 人

　　捕鱼达人和贴膏药游戏类似，主要训练参与者的奔跑能力以及下肢力量，灵活性，与全身的协调性。不过它极大地调动了更多人同时奔跑，可参与规模和训练效率大大提升。

　　游戏人数：40人及以上

　　游戏规则：

　　1. 划分“捕鱼场”，规定合适大小的场地，“鱼”的活动不能离开场地。

　　2. 参与者先进行分类，选出3~5人组成“渔网”，其余人则是作为分散的“鱼”。

　　3. 渔网可以向任意方向运动，唯一的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手，如果渔网散开，则补到的鱼可以逃离。

　　4. 被捕到的鱼则加入渔网，继续游戏，直至将鱼捕完为止。

　　推荐指数：★★★★☆

　　跑 火 车

　　跑火车是一个强调团队协调的团体竞赛游戏，能增进团队的配合和默契程度。同时下肢力量也能够得到较强的训练。

　　游戏人数：18人及以上。

　　游戏规则：

　　1. 将游戏者分六人一组，后边的人左手抬起前边的人左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。

　　2. 场地上画好起跑线和终点线，其距离为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跑步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　　推荐指数：★★★☆☆

　　坐 地 起 身

　　坐地起身考验核心力量，如果你想体验除了腹肌撕裂者以外的多人协作一起锻炼核心的运动，不妨选择它。

　　游戏人数：15人及以上

　　游戏规则：

　　1. 将学员分成几个小组，每组在5人以上为佳。

　　2. 每组先派出两名学员，背靠背坐在地上。

　　3. 两人双臂相互交叉，合力使双方一同站起。

　　4. 以此类推，每组每次增加一人，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可再加一人。

　　5. 培训者在旁观看，选出人数最多且用时最少的一组为优胜。

　　推荐指数：★★☆☆☆

　　接 力 比 赛

　　前面介绍的大多数是锻炼下肢力量的活动。接下来上个大家伙——接力比赛。接力比赛只是一种训练形式，你可以把它运用在多种训练上，在这里主要介绍两种以上肢为主并且训练过程轻松有趣的活动：手推车和背新娘。

　　游戏人数：10人及以上

　　游戏规则：

　　1. 将参加者按照体重相近的进行配对。

　　2. 每组先派出一名成员担任车(新娘)的角色，另一人承重。车是以俯卧撑的姿势准备，另一人抬住车的脚腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

　　3. 场地上画好起跑线和终点线，其距离为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，前进，绕过障碍物，交换角色，回到起点。

　　4. 最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　　推荐指数：★★★★☆