第一：走鸭子步

　　1、所有受罚人员成一路站好。

　　2、统一蹲下，后一名抓住前一名的腰带或者衣服。

　　3、按照先左脚后右脚的顺序交替进行，队伍整体前进时，不准出现中间断开或者有人起立的现象。

　　第二：蛙跳

　　1、‍所有受罚人员成一路站好。

　　2、统一蹲下，后一名抓住前一名的腰带或者衣服。

　　3、双脚并拢，一起喊“一、二”向前跳跃，在队伍整体前进时，不准出现中间断开或者有人起立的现象。

　　第三：兔跳

　　1、受罚人员站成一个圈，可以面朝里也可以面朝外。

　　2、统一蹲下，把胳膊相互挽在一起。

　　3、开始跳跃，不准停歇。

　　第四：小螃蟹

　　1、受罚人员两人一组，背对背站好。

　　2、统一蹲下后胳膊相互挽在一起。

　　3、两人一起侧身前行

　　第五：扛圆木

　　1、五人一组，站在圆木右侧。

　　2、统一蹲下，右手前伸。五个人统一用双手抱住圆木。

　　3、五人同时将圆木置于左肩上，同时双手托住圆木起立。

　　4、按照先左脚后右脚的顺序，五人侧身前行

　　第六：抱圆木

　　1、五人一组，站在圆木右侧。

　　2、统一蹲下，右手前伸。五个人统一用双手抱住圆木。

　　3、顺势躺下的同时将圆木置于五人腹部，双手紧抱圆木。

　　4、按照“1、2、起”的口号，一起做仰卧起坐。