素质拓展训练项目比较多，有很多经典项目，也有很多创新的拓展训练项目。本文先为您介绍几个100人以下，比较受欢迎的休闲类型的团建项目，一般一天可以做4个团建项目，两天可以做7-8个拓展项目

　　一、指压板挑战赛：

　　说起指压板，你一定知道，没错，就是“奔跑吧，兄弟”!节目中一模一样的指压板。

　　活动项目还可以按照如下的几个项目进行简单设计并进行团队成员的接力赛：

　　1、猪八戒背媳妇接力：根据团队的人数选择可分若干组进行接力。

　　2、三人两足：团队中三人的脚绑在一起在指压板上走上一圈。

　　3、夹球跑：膝盖和腋下各夹住一个气球在指压板走一圈。

　　4、双人跳绳 连续跳8个视为成功。

　　5、 推人跑：手持一名队员的脚，另一伙伴双手撑地，走一圈。

　　6、拖球跑：将球放在乒乓球拍上 手持球拍跑一圈。

　　7、神投手：道具 小球和筒 蒙上眼睛在别人的指挥下 蒋球投进两米左右的桶中。

　　8、穿越时空：团队呼啦圈 团队击掌 不需要站指压板上 作为结束 全体人员。

　　9、顶铃铛：设计一个架子，超过头顶若干公分，要求参见活动的人员跳起来接触到铃铛。

　　

 

　　二、撕名牌大战

　　撕名牌游戏介绍：

　　撕名牌是一种休闲竞技游戏。它最早出现在韩国SBS电视台综艺节目《Running Man》中，收获无数好评。2014年中旬，SBS电视台向中国浙江卫视输出此节目的版权，合作打造中国版的《Running Man》，并命名为《奔跑吧兄弟》。该节目于同年10月10日于浙江卫视首播。2014年在浙江卫视大型户外竞技真人秀节目《奔跑吧兄弟》大热荧屏，唤醒了观众体内的运动因子。尤其是节目中最激烈，最具悬念的“撕名牌”游戏，也引发广大观众争相模仿。它总是作为最后一关出现在节目里，紧张又刺激的情节吸引了众多观众的目光，成为节目一大亮点。

　　

 

　　撕名牌游戏一般分为两组或者三组，这里以两组为例，每个人后背上都会贴上自己的名字，叫做名牌。然后对战开始，双方可以采用运动战或者正面对战，就是在不伤害对方的情况下把对方后背上的名牌撕下来即为胜利者，比如A队两个人把B队两人的名牌全部撕下，即A队获胜!如果途中一人名牌被撕，则被撕名牌者被淘汰(out)。

　　撕名牌游戏玩法大全：

　　玩法一：参加人数共12人。分成3人1组，共四组(工作人员进行分配，参赛者不知道自己队友是谁)

　　游戏开始前给每个人背上都贴上名牌，名牌上带有颜色，组员的名牌内互相贴有队友的名牌，但因为参赛者本身不知道自己自己队友是谁，所以要经过从场地中找寻线索，或找寻哪个人不是自己的队友(工作人员设计线索，如红色名牌的队友不是白色名牌)。 同时名牌中的名字分两种颜色字写的(黑，红)，若被敌方或己方撕下名牌中字为红色则红字代表队整队淘汰。(提前知道有哪些人的名字是用红字写的) 比赛开始前参赛队员须蒙上眼睛由工作人员带领打撒，确定好位置等到开赛时间时统一放开参赛者，参赛者需要自己去找寻队友和撕掉非队友人员背上的名牌，同时保护好自己身上的名牌。

　　比赛分两种结果两种情况： 1)如果自己亲自撕错自己队友的名牌，两人同时OUT。 2)如果敌人撕了自己的名牌，则名牌底下的队友先OUT，自己恢复单身。 游戏时间：40分钟(看实际情况可加以修改)

　　胜负：撕掉一张敌方的名牌得一分，自己的名牌没有被撕得一分，撕到红色名字的名牌的两分，最后计算总队得分，得分高的队伍获胜。

　　玩法二：参赛人员共8人。分一个主公，两个忠臣，四个反贼，一个内奸。(主公前后共两张名牌，剩余人员每人背后一张名牌)

　　游戏开始前进行抽签分配身份，除主公外人员每个人的身份只有自己知道，主公身份大家都知道，抽取主公的人员可提起进入场地自行寻找躲藏或者进攻的地方，而抽取到剩下身份的参赛者则需要经过工作人员对其蒙上眼睛带领进入找寻一个位置，与统一时间放人，身为反贼的人员需寻找到主公撕掉他的名牌，而忠臣和主公的任务是撕掉反贼的名牌，但忠臣需要保护主公名牌不被撕掉，反贼的任务是全场只有自己存货。

　　注：提示别人说的话不一定是对的 时间：30分钟(看实际情况可加以修改) 胜负：主公忠臣胜，反贼胜，内奸胜

　　玩法三：参赛人员共20人,每组5人，共4组，明确分组，最开始就知道自己队友有哪些，敌方有哪些，每对有一名红牌人员(红色名牌被撕，整队弃权)

　　比赛开始前参赛队员须蒙上眼睛由工作人员带领打撒，确定好位置等到开赛时间时统一放开参赛者，参赛者需要自己去找寻队友和撕掉非队友人员背上的名牌，同时保护好自己身上的名牌，更保护好自己队红色名牌。 时间：20分钟(看实际情况可加以修改)

　　胜负：结束时带自己队的红色名牌到工作人员处进行登记，若无红色名牌则整队记0分，若有红色名牌则撕掉敌方一张名牌记1分，红色名牌2分，自己名牌没有被撕掉记一分，最后分高的队胜。 注：捡的名牌则记录到捡的那一队的分数中 。

　　三、真人cs

　　CS野战拓展给军事爱好者提供一个逼真的、身临其境的、枪林弹雨的场景。让野战爱好者在野战拓展游戏中认识战争、体验战争的残酷，使大家更加热爱和平、珍惜生命!

　　野战营CS拓展基地：

　　野战营是风行自建的CS场地，其规模以及专业程度堪称是华东地区最大最刺激的拓展培训基地

　　真人CS拓展目的：

　　企业通过野战拓展活动可以激发员工的自身潜力、释放自我、提高自信、增强凝聚力，懂得在工作中的决策、执行、配合的重要性---如果在战场敌人不会给你机会，让你重来一次!交替掩护、竞争合作、灵活机动、铁纪如山，兵家之道向来是商家必修之课，一场战争拓展活动所暴露的个人和团队问题和得到的锻炼是其它所有拓展运动所无法比拟的…

　　

 

　　真人CS拓展注意事项：

　　1.此活动，必须服从领队和向导培训老师统一安排，一切行动听指挥。

　　2.严禁擅自野外用火，否则后果自负。

　　3.同队友应同结、友爱、互相尊重、遵守公德，不计个人得失。

　　四、击鼓颠球

　　拓展培训项目-击鼓颠球是团队协作，团队PK类项目。目标：每个人拉住绳子的一端将鼓腾空用鼓颠球。规则：1、绳子的距离必须大于1米。2、颠球的高度每次不得少于10公分。一般情况下进行两轮，第一轮在2分钟内颠球累计最多的为获胜方。第二轮在2分钟内单次颠球最多的一次为有效成绩，单次颠球最多的获胜。

　　

 

　　击鼓颠球是一个非常经典的项目，在刚开始的时候团队还在磨合期颠一两个都很困难，谁也无法想象最后他们能够颠球几百个，在每一次失败后，没个人都默默的去调整自己，非常专注。每一次进步都能听到团队的欢呼声。让他们看到了一件事情有无限的可能性。

　　五、速度与激情

　　组合项目，各小组在规定的时间内练习，找到最佳团队完成方法，在150S内完成几个项目的挑战。

　　速度与激情一：动感颠球

　　用绑着绳子的鼓，用网球在连续颠动10次。

　　速度与激情二：不倒森林

　　参赛者围圈而站，组内成员沿同一方向顺次移动，同时接住前一队员手中的木棒形成树立不倒的森林圈

　　速度与激情三：无间道

　　把10个管子连接起来，使GOLF球在上面移动到达15米前的杯子里。

　　速度与激情四：人体金字塔

　　全体队员筑好3层的金字塔喊本队口号一次。。

　　

 

　　速度与激情五：激情节拍

　　各队按人数站成一排，后面的人抬项用鼓掌的方式喊出“我们是最棒的团队”;要求整队人围成一个圈，双手拍旁边队友一下肩膀，数一个数，喊出第一个字;拍两下肩膀，数两个数，说出两个字;以此类推;一面鼓掌一面喊出我们是最棒的团队。

　　六、埋锅造饭

　　埋锅造饭--根据字面理解意思就是自己挖坑自己做饭。不借助与现代的煤气等回归最原始的做饭方式。大家可以尽情的体验大自然带给大家不一样的乐趣。在这里你可以下水摸鱼、空地抓鸡、为自己的团队加加餐。更有钻木取火让你体验到祖先的智慧，为大家带来关键的火种。

　　七、袋鼠跳

　　培训师可以根据学员人数进行分组，分组完成后，可以安排比赛的模式，一种是每组进行连体跳，一种是单人模式。比赛开始前，每组的第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后向前进，中途布袋不得脱离双腿，至终点在跳回来，脱去布袋，由该队另一位队员套上布袋向前进，如上述循环直至最后一名队员，看哪对先完成。或者是连体跳，看哪对闲到达终点。

　　

 

　　比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序

　　八、急速60s

　　在固定的区域内有30张卡片，每张卡片分别代表一个数字，30张卡片分别代表1至30，卡片的形式由数字或图像组成。团队需要完成的挑战是：团队成员需派一名代表到区域内收集卡片，收集必须按照1至30的顺序，团队其他成员只能在卡片固定区域的边缘对收集卡片的人进行语言上的协助，身体的任何一部分不可以和区域内的人或卡片接触，如违反规则，则在相应的项目中会进行有效惩罚，活动总共挑战4到5轮，每一轮最长挑战时间不得超过60秒，每一轮挑战结束后成员需迅速离场。根据活动现场人数分为两组或者更多组进行竞争挑战。

　　

 

　　九、呼吸的力量

　　项目介绍

　　制造呼吸机是有一张专门的图纸，但是图纸只能被其中一名队员看见，该队员可以向其他队员描述图纸的内容，然后其他队员来合力搭建呼吸机，这对沟通能力和信息传达是一个考验。每一个小组所分配到的材料都是有限的，行动前需要有一个统筹安排，如何分配人力和资源，完成呼吸机的制作，这是一项工程巨大同时又能带给我们趣味、成就感和启发的项目...

　　

 

　　项目操作过程

　　所有人员分为领导、指挥、执行三个部分，领导组提出活动的具体要求，指挥组来指挥执行组来搭建呼吸机的框架，最终完成呼吸机的搭建，最后通过集体呼气来实验呼吸机是否成功，将呼吸机顶端的气球吹爆成功。

　　十、寻宝活动

　　利用目的地的风土民情，以及周边的独特地形地貌，结合活动的主要目标，设计以特定主题作为主线的经典文化定向活动，是上海勇拓特色主题课程。一方面强化本次活动的主题，使之更加深入人心，同时在活动的过程中进一步熔炼团队精神，另一方面也让员工通过另外一种独特的方式了解目的地的一些名胜古迹，风土民情，即达到了融合团队的目的，又不留痕迹，形式上不失活泼，跳出了传统拓展训练的框架，以全新的方式向人们展示企业员工的风采!